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作为一个工程师,很早以前,我就养成了每周回顾 (Weekly Retrospective) 的习惯。可是直到不久前我才发现,每天晚上睡前的小回顾也很有帮助。以下是我在前段时间形成这个习惯的过程中,积累起来的二十个问题——工作和生活各十个。

每天晚上睡前,我会用这个二十个问题穿针引线,帮助自己回顾一天的进展与得失。有了这个列表,就省得自己在困得精神恍惚时,还要茫然地问自己:“今天究竟干了些啥?”,也避免了想到哪儿写到哪儿的流水账。

工作

  1. Completeness: 计划中的任务是否完成?
    • 完成得勉强吗?(存在为了多做事情而把时间排得过满的情况吗?)
    • 完成得干净吗?(如果有留待日后处理的事项,记录下来了吗?)
    • 对完成的工作,要点,疑难和备忘等信息,记录在 Journal 里了吗?
    • 对未完成的工作,已经安置,并处于受控可恢复的搁置状态了吗?
  2. Scheduling: 这一天的工作计划本身合理吗?计划之外的情况有哪些?对这些情况能有更好的预见性吗?
  3. Competance: 有感觉自己的能力无法胜任的任务吗?为此有进一步的打算和安排吗?
  4. Responsiveness: 对于各种突发情况,同步处置(立即响应)和异步处置(搁置并延后响应)安排得合理吗?
  5. Automation: 对这一天里完成的工作内容,有可以自动化或原子化的部分(以便日后以更小代价随时调用)吗?
  6. Inspiration: 对这一天里闪现的有价值的想法和方案,是否做了妥善的处置?
  7. Visibility: 对有业务交集的同事,你的工作对他们有价值吗?对他们足够可见吗?他们会关心并产生合理的质疑吗?
  8. Dependency: 对这一天里出现的因为对外界的各类依赖而导致的等待或低效工作的时间,有应对或改善的方法吗?
  9. Time Quality: 在这一天里,拥有的未被打断或干扰的“优质”工作时间有几个小时?这些优质时间“值回票价”了吗?
  10. Overtime: 在这一天里,如果有加班,正常工作时段和加班时段各占工作价值的百分之多少?这些加班时间“值回票价”了吗?

生活

  1. 作为一个理工男,我有在“没什么道理可讲”的时候强行讲道理吗?有太啰嗦的情况吗?
  2. 在工作之外,我预留出足够的精神力量来主动调节和改善家庭氛围和温度吗?
  3. 我关心家人的心情和感受了吗?跟他们分享开心的事情了吗?无意识地传递负面情绪了吗?
  4. 家庭的短期,中期,长期的目标清晰和明确吗?财务状况的处置合理吗?
  5. 在社会交往中,有公私事务处置失当,言谈举止失当,或者事后觉得可以做得更好的情况吗?
  6. 有尝试认识新的朋友吗?他们可能带来的短期价值和长远价值分别在于哪些方面?
  7. 在已有的社会交往中,寻找和巩固价值支撑点和提供点了吗?有新的价值发现吗?
  8. 在这一天里,有没有主动去做“与眼下的工作和生活关联不大,却为长远目标服务”的事?
  9. 这一天有花时间去做沉浸式的阅读,探索和思考吗?

    • 有整理新吸收的信息,并对短期价值或长期价值做区分了吗?
  10. 这一天过得还好吗?

    • 疲劳吗?休息时间够吗?
    • 焦虑感和压力上升了还是下降了?
    • 情绪的积极度如何?
    • 情绪的稳定性如何?
    • 有独处的 alone moments 吗?
    • 足够“真”吗?够勇敢吗?
    • 在入睡前,还有什么放不下的事情吗?

好了,这就是我入睡前会问自己的二十个问题。刚开始这个习惯时,我需要花上15-20分钟,而现在养成习惯以后,十分钟足矣。回答这些问题之后,往往心情平静,安稳而踏实,睡眠质量也改善了不少。希望对屏幕前你也能有所帮助和启发。

[完]

[2017-07-04]

Gu Lu


  • [2017-07-04] initially written (1h)


另:非常喜欢这条评论~

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